Výživa a jídelníček
Výživa a jídelníček
Pokud patříte k těm ženám, které si neustále lámou hlavu s tím co a kdy jíst (i já jsem si tím prošla), přináším vám pár svých zkušeností a rad, jak si udržet štíhlou linii, dostatek energie a dobrou kondici. Držím se jednoduché zásady, která se osvědčila nejen mně ale i spoustě jiných sportovců a žen.
Rada 1- začít pravidelně jíst, 5x denně malé porce jídla.
Rada 2
- vědět které potraviny obsahují sacharidy, které jsou pro naše tělo zdrojem energie.
Rada 3
-vědět, které potraviny obsahují bílkoviny, tedy stavební kámen svalové hmoty.
Rada 4
-sacharidy přijímat maximálně do 15 hodiny a bílkoviny příjmat odpoledne a večer.
Rada 5
- dostatečně pít během dne alespoň 2 -2,5 litru tekutin denně. (Pokud to jde neslazené tekutiny - vodu, čaje, minerálky…)
Rada 6
- jíst dostatek zeleniny ke každému jídlu.
Rada 7
- sportovat alespoň 1 hodinu denně.
Rada 8
- nikdy nejezte u televize - ani ovoce. Raději si jděte uvařit čaj.
Jaké jsou zdravé sacharidy?
Ovoce, rýže, těstoviny, pečivo - tmavé, luštěniny, brambory.
Jaké jsou zdravé bílkoviny?
Bílé maso, libové červené maso, nízkotučné mléčné výrobky a vejce. Opět obsahují nízké množství tuku.
Zde je příklad doporučeného jídelníčku,který dodržuji:
- Snídaně:
Jogurt s kukuřičnými lupínky a káva s mlékem (s nízkým obsahem tuku), sklenice vody nebo minerálky.
další tip - ovocný salát s čerstvého nebo zavařeného ovoce - zalít bílým nízkotučným jogurtem. Menší miska stačí. - Svačina:
ovoce, 1 banán nebo jablko. Volte podle sezóny. Nebo racionální tyčinka. - Oběd:
maso, rýže a dušená zelenina, nebo-zeleninové rizoto, nebo těstoviny se sýrem a kuřecím masem. - Svačina:
1-2 rýžové nebo kukuřičné chleby s pomazánkou. Tu připravte s nízkotučného tvarohu přidejte trochu bílého jogurtu, pažitku, sůl a pepř. - Večeře:
krůtí nebo kuřecí stejk a dušená zelenina nebo salát s čerstvé zeleniny, nebo zeleninový salát s tuňákem a vejcem.