Významným pomocníkem při hubnutí je pravidelné zapisování jídelníčku.

Pomocí záznamů pochopíte své jídelní chování a lépe budete odstraňovat nedostatky.

Záznamy mají obsahovat:

Čas, dobu jídla
Druh a množství jídla (můžete doplňovat o údaje o energetické hodnotě stravy)
Režim jídla
Místo, činnost při jídle

Ideální je, pokud zapisujete i provázející pocity (např. zda jíte z hladu nebo proto, že jste stresováni). Stejným způsobem zaznamenávejte i údaje o pohybové aktivitě. Důležité je i získání podpory okolí, které vám bude pomáhat jak při vašich úspěších, tak v době, kdy motivaci budete ztrácet. A myslete také na sebe! Naplánujte si odměny za konkrétní změny a váhové úbytky.

Pravidelná kontrola váhy

Nezbytným předpokladem úspěšnosti redukčního režimu je také pravidelná kontrola váhy. Važte se za stejných podmínek, tzn. nalačno, ve spodním prádle a ve stejnou dobu. Abyste měli přehled, jak jste úspěšní, zaznamenávejte si svou váhu do záznamového archu nebo do grafu.

Pozn. red.: Zaregistrujte se do Klubu Linda-Linie a zadarmo získáte přístup do internetového dietního deníčku!