Malý tip...
3. 1. 2007
Malý tip...
Tak jsem při vánočním úklidu (no, v těch našich prostorových podmínkách spíš přerovnávání hromádek) jsem objevila nezařazenou Praktickou ženu ze začátku roku.Hned jsem ji prolistovala a narazila na článek o jednom z novoročních předsevzetí - "A v novém roce zhubnu!"
Zaujaly mě tam dva takové přehledy, které nám můžou pomoci.
Takže se s vámi o poznatky podělím:
1. Orientační energetické hodnoty potravin na 100g váhy:
50 - 120 kJ ......... zelenina
okolo 220 kJ ........ ovoce
400 - 1000 kJ ....... většina druhů netučného masa a ryb, mléčné výrobky, nízkotučné sýry, přílohy
900 - 1700 kJ ....... mlýnsko-pekárenské výrobky (mouka, pečivo, těstoviny, vločky, cereálie)
900 - 2000 kJ ....... tučná masa, uzeniny, tučné sýry
2000 - 2900 kJ ...... sladkosti, chipsy, oříšky
2000 - 3800 kJ ...... tuky
Pokud chceme za týden zhubnout cca 0,5 kg, energetická hodnota potravin za den měla u žen pohybovat v rozpětí 4000 - 6000 kJ (pokud ani při příjmu 4000 kJ nehubnete, nedoporučuje se snižovat dále energetický příjem bez lékařského dozoru).
U mužů tato hodnota činí 5000 - 8000 kJ.
Skladba denního jídelníčku by přibližně měla obsahovat:
* 1 - 2 kusy pečiva a 1 přílohu (800 - 1200 kJ)
* 200 - 300 g mléka, jogurtu nebo tvarohu (500 - 800 kJ)
* 100 g sýru (700 - 1000 kJ)
* 100 - 200 g masa, ryb, drůbež, drůbežích uzenin (400 - 1000 kJ)
* 0 - 1 vejce (0 -350 kJ)
* 1 hlubší polévkovou lžíci rostlinného oleje (400 kJ)
* 150 g ovoce (400 kJ)
* optimálně 400 g zeleniny
* 10 g ořechů (200 kJ)
* 2 - 3 litry neenergetických nápojů
Pozn.: Jídlo nás musí uspokojovat - to znamená, že si do jídelníčku občas můžeme bez pocitu viny zařazovat i potraviny pro redukci nadváhy nevhodné, ale které milujeme. Potom pomalu vychutnáme jejich malé množství...
Komentáře
Přehled komentářů
Zatím nebyl vložen žádný komentář