Tipy na dietní jídelníček 3
Tipy na dietní jídelníček
Možná i vy máte problém, jak zdravě a dietně vymyslet váš jídelníček. Právě vy zde budete nacházet inspiraci...
Pozn.: Pitný režim- cílem je vypít okolo dvou litrů tekutin, množství uváděného pití u jednotlivých jídel nepijte najednou, ale postupně v průběhu celého dne.
| Dietní jídelníček | |
| Snídaně | |
| Složení | šálek bylinkové čaje 1 vejce, 1 nízkotučný sýr, celozrnný rohlík |
| Svačina | |
| Složení | půl litru vody s vymačkaným pomerančem nebo citronem nízkotučný jogurt, pomeranč |
| Oběd | |
| Složení | půl litru vody papriková čočka |
| Příprava paprikové čočky | 150 g čočky Postup: Čočku uvaříme ve vodě s masoxem doměkka, na oleji zpěníme cibuli, přidáme papriku, okapanou čočku, utřený česnek a sůl. Chvíli prohřejeme. Podáváme s vejcem a plátkem celozrnného chleba. |
| Svačina | |
| Složení | půl litru vody 2 kusy ovoce |
| Večeře | |
| Složení | půl litru čaje bylinková omeleta |
| Příprava bylinkové omelety | 1 cibule Postup: Na pánvi zpěníme nadrobno nakrájenou cibuli, rajčata, utřený česnek, osolíme, přelijeme vejcem a necháme ztuhnout. Pak zasypeme petrželkou, pažitkou a bazalkou. Podáváme s celozrnným rohlíkem. |
| Dietní jídelníček | |
| Snídaně | |
| Složení | šálek bylinkového čaje bylinkový krém s celozrnným rohlíkem |
| Příprava bylinkového krému | 50 g tvarohu Postup: Tvaroh smícháme s jogurtem, utřeným česnekem, pažitkou a osolíme. |
| Svačina | |
| Složení | půl litru vody menší trs hroznů |
| Oběd | |
| Složení | půl litru vody krémová brokolicová polévka |
| Příprava brokolicové polévky | 200 g brokolice půl litru instantního zeleninového vývaru 50 ml kysané smetany Postup: Brokolici nakrájíme, přelijeme vývarem a vaříme asi 20 minut. Pak zjemníme smetanou. |
| Svačina | |
| Složení | půl litru vody zelenina dle vlastního výběru |
| Večeře | |
| Složení | půl litru bylinkového čaje kaše z ovesných vloček |
| Příprava ovesné kaše | 50 g ovesných vloček 2 lžíce smetany půl lžíce medu skořice Postup: Vločky uvaříme, smícháme se smetanou, osladíme medem a zasypeme skořicí. |
| Dietní jídelníček | |
| Snídaně | |
| Složení | šálek bylinkového čaje zapečený toast |
| Příprava zapečeného toastu | Postup: Toast obložíme kolečky rajčete, posypeme sýrem a mletou paprikou a zapečeme |
| Svačina | |
| Složení | půl litru vody s vymačkaným pomerančem nebo citronem pomerančový koktejl |
| Příprava pomerančového koktejlu | 2 pomeranče šťáva z půlky citrónu šťáva z třešňového kompotu med sekané oříšky Postup: Oloupané pomeranče nakrájíme na kolečka, pokapeme citrónem, přidáme med a sekané oříšky. Přelijeme kompotovou šťávou a podáváme chlazené. |
| Oběd | |
| Složení | půl litru vody kuřecí maso s květákem |
| Příprava kuřecího masa s květákem | 80 g vařených kuřecích prs 4 růžičky květáku cibule bílek pažitka pepř sůl olivový olej Postup: Květák uvaříme v osolené vodě, osmahneme na cibuli, přidáme pokrájené maso, pepř, sůl, zalijeme bílkem. Podáváme s 2 vařenými brambory a pažitkou. |
| Svačina | |
| Složení | půl litru vody bílý jogurt |
| Večeře | |
| Složení | půl litru vody jogurtové palačinky |
| Příprava jogurtových palačinek | půl bílého jogurtu půl hrnku polohrubé mouky vejce mořská sůl Postup: Ušleháme jogurt s vejcem, solí a přidáváme mouku. Na teflonové pánvi potřené olivovým olejem smažíme palačinky. |
| Dietní jídelníček | |
| Snídaně | |
| Složení | šálek bylinkového čaje 4 lžíce ovesných vloček rozmíchaných v jogurtu 2 ks ovoce |
| Svačina | |
| Složení | půl litru vody s vymačkaným pomerančem nebo citronem celozrnný rohlík rozřízneme, obložíme plátkem tvrdého sýra a zapečeme v mikrovlnce |
| Oběd | |
| Složení | půl litru vody česnekové špagety |
| Příprava česnekových špaget | 80 g špaget mořská sůl 2 stroužky česneku 1 lžička olivového oleje špetka majoránky pepř Postup: |
| Svačina | |
| Složení | půl litru vody rajčatový salát |
| Příprava rajčatového salátu | 3 rajčata nakrájíme, jednu cibuli pokrájíme nadrobno a smícháme s rajčaty. Osolíme. Podáváme s celozrnným rohlíkem. |
| Večeře | |
| Složení | půl litru čaje polévka s brambory a pórkem |
| Příprava polévky s pórkem | pórek 3 větší brambory trochu másla 1 lžička instantního zeleninového vývaru lžíce sekané petrželky Postup: |
| Dietní jídelníček | |
| Snídaně | |
| Složení | šálek bylinkového čaje vejce natvrdo, 1 nízkotučný sýr, plátek celozrnného chleba |
| Svačina | |
| Složení | půl litru vody s vymačkaným pomerančem nebo citronem rajčatový salát s jogurtem |
| Příprava rajčatového salátu s jogurtem | 4 rajčata Postup: Rajčata spaříme vařící vodou a oloupeme. Dáme do misky a přelijeme směsí jogurtu, soli a bazalky. |
| Oběd | |
| Složení | půl litru vody ryba po sicilsku |
| Příprava ryby po sicilsku | 150g jakékoli ryby Postup: Porci ryby dáme do ohnivzdorné misky, zasypeme cibulí, přidáme nakrájená a spařená rajčata, sůl, pepř olivy, nastrouhaný kousek celeru a dáme zapéct. Podáváme s hlávkovým salátem. |
| Svačina | |
| Složení | půl litru vody 2 plátky parmské šunky olivy |
| Příprava parmské šunky | Postup: plátek melounu zbavíme semen a kůry, překrojíme na dvě části. Ty obalíme plátkem šunky a posypeme pokrájenými olivami. |
| Večeře | |
| Složení | půl litru vody |
| Příprava japonské česnekačky | 2 hrnky vody Postup: Do osolené vody přidáme houby a vaříme asi 10 minut. Pak vmícháme nastrouhanou mrkev, česnek, všechno koření a vaříme. Na závěr zašleháme vejce a polévku zasypeme pažitkou. |
| Dietní jídelníček | |
| Snídaně | |
| Složení | šálek bylinkového čaje |
| Svačina | |
| Složení | půl litru vody s vymačkaným pomerančem nebo citronem |
| Oběd | |
| Složení | půl litru vody plněné pečené brambory |
| Příprava plněných pečených brambor | 2 větší brambory Postup: Brambory uvaříme ve slupce a rozpůlíme. Papriku a cibuli nakrájíme nadrobno, smícháme se žampióny, kukuřicí, smetanou a směsí pokryjeme půlky brambor. Zasypeme sýrem a oregánem, osolíme a dáme krátce zapéct. |
| Svačina | |
| Složení | půl litru vody |
| Večeře | |
| Složení | půl litru vody |
| Příprava polévky se smetanou a zeleninou | 2 hrnky instantního zeleninového vývaru Postup: Zeleninu pokrájíme a zalijeme vývarem. Vaříme doměkka, zjemníme smetanou a zasypeme petrželkou. Můžeme podávat s celozrnným rohlíkem. |
| Dietní jídelníček | |
| Snídaně | |
| Složení | šálek bylinkového čaje křenová pomazánka |
| Příprava křenové pomazánky | Postup: Sýr lučinu smícháme s postrouhaným křenem, osolíme, opepříme a podáváme s celozrnným rohlíkem. |
| Svačina | |
| Složení | půl litru vody s citronem rajčata s bazalkou |
| Příprava rajčat s bazalkou | Postup: 3 rajčata pokrájíme na kolečka, pokapeme olivovým olejem a posypeme bazalkou. |
| Oběd | |
| Složení | půl litru vody sýrové palačinky |
| Příprava sýrových palačinek | 300 ml nízkotučného mléka 100 g pšeničné hladké mouky 2 bílky 150 g eidamu Postup: Rozšleháme bílky s mlékem, přidáme mouku a z těsta pečeme palačinky. Upečenou stranu ještě na pánvi posypeme strouhaným sýrem. |
| Svačina | |
| Složení | půl litru vody banán |
| Večeře | |
| Složení | půl litru vody tofu krém |
| Příprava tofu krému | 200 g tofu 50 g rozinek 5 g vanilky 10 g olivového oleje Postup: Tofu povaříme ve vodě s vanilkou asi 10 minut, pak jej rozmixujeme s trochou vody, ve které se vařilo, přidáme hrozinky, olej a rozmixujeme tak, aby vznikl krém. |
| Dietní jídelníček | |
| Snídaně | |
| Složení | šálek bylinkového čaje sardelová pěna |
| Příprava sardelové pěny | lžička sardelové pasty Postup: Vše umícháme do pěny a podáváme s celozrnným rohlíkem. |
| Svačina | |
| Složení | půl litru vody s vymačkaným pomerančem nebo citronem salát z čínského zelí |
| Příprava salátu z čínského zelí | hrnek pokrájeného čínského zelí Postup: Zelí pokrájíme na proužky, promícháme s nakrájenou cibulí a kapií, přidáme povařené hřiby a zalijeme zálivkou s vody, octa, umělého sladidla, pepře a olivového oleje. |
| Oběd | |
| Složení | půl litru vody kapustové těstoviny |
| Příprava kapustových těstovin | 1 hrnek těstovin Postup: Těstoviny uvaříme v osolené vodě, zpěníme cibuli, přidáme nakrájenou kapustu, podlijeme vodou a dusíme. Ochutíme utřeným česnekem, majoránkou, solí, pepřem, přidáme nakrájenou šunku, chvíli dusíme a pak přidáme těstoviny. |
| Svačina | |
| Složení | půl litru vody plátek ananasu nebo melounu |
| Večeře | |
| Složení | půl litru vody chřest se sýrovou omáčkou |
| Příprava chřestu se sýrovou omáčkou | 100 g konzervovaného chřestu Postup: V páře nebo mikrovlnce ohřejeme chřest, na pánvi roztavíme sýr s trochou mléka, přidáme pokrájenou šunku a okořeníme. Chřest pak přelijeme omáčkou a podáváme s hlávkovým salátem. |
| Dietní jídelníček | |
| Snídaně | |
| Složení | šálek bylinkového čaje plátek kukuřičného chlebíčku, ovocný jogurt |
| Svačina | |
| Složení | půl litru zředěného džusu ovocný krém |
| Příprava ovocného krému | šálek čerstvé pomerančové šťávy 1 banán 1 jablko 1 broskev šálek jahod Postup: Vše umyjte, pokrájejte, dejte do mixéru a umixujte. |
| Oběd | |
| Složení | půl litru vody medový kukuřičný chléb |
| Příprava medového kukuřičného chleba | šálek kukuřičné mouky šálek pšeničné mouky půl lžičky mořské soli lžička prášku do pečiva 1/4 šálku medu 1 vejce necelý hrnek podmáslí lžička másla šálek kukuřice Postup: Smícháme suché přísady a vmícháváme pomalu tekuté spolu s kukuřicí. Zapékací formu vytřeme máslem, vlijeme do ní těsto a pečeme asi tři čtvrtě hodiny na 180 stupních. |
| Svačina | |
| Složení | půl litru vody 5 celozrnných sušenek bez cukru, 2 broskve |
| Večeře | |
| Složení | půl litru vody brokolice s máslovou omáčkou |
| Příprava brokolice s máslovou omáčkou | Postup: 8 růžiček brokolice vaříme asi 10 minut v páře a poté je přelijeme lžící rozpuštěného másla, do kterého jsme přidali lžičku citrónové šťávy. Podáváme s vařeným bramborem. |
| Dietní jídelníček | |
| Snídaně | |
| Složení | šálek bylinkového čaje brynzový toast |
| Příprava brynzového toastu | Postup: Toast potřeme brynzou a obložíme kolečky rajčete |
| Svačina | |
| Složení | půl litru vody s vymačkaným citronem |
| Příprava indického salátu | 6 ředkviček rajče stroužek česneku půl cibule pepř mořská sůl trochu octa olivový olej Postup: Ředkvičky, rajče a cibuli pokrájíme, přidáme pepř, sůl a promícháme v zálivce z octa, oleje a utřeného česneku. |
| Oběd | |
| Složení | půl litru vody kuřecí guláš |
| Příprava kuřecího guláše | 100 g kuřecích prs 2 cibule 2 rajčata mletá paprika mořská sůl pepř 2 brambory olivový olej Postup: Na olivovém oleji osmahneme cibule, přidáme pokrájené kuřecí maso, přilijeme vodu a dusíme. Pak přidáme oloupaná a pokrájená rajčata, utřený česnek a koření, zahustíme syrovými strouhanými brambory. |
| Svačina | |
| Složení | půl litru vody hrnek čerstvého hrášku |
| Večeře | |
| Složení | půl litru vody ovesná kaše s borůvkami |
| Příprava ovesné kaše s borůvkami | Postup: Hrnek ovesných vloček uvaříme v mléce, posypeme zavařenými borůvkami a polijeme šťávou ze zavařeniny |
| Dietní jídelníček | |
| Snídaně | |
| Složení | šálek bylinkového čaje celozrnný rohlík rozpůlíme, obložíme plátkem tvrdého sýra, poprášíme mletou paprikou a dáme krátce zapéct |
| Svačina | |
| Složení | půl litru zředěného džusu mrkvový krém |
| Příprava mrkvového krému | Postup: 2 mrkve postrouháme a smícháme s vaničkou tvarohu |
| Oběd | |
| Složení | půl litru vody česneková pita |
| Příprava česnekové pity | 4 šálky pšeničné tmavé mouky lžička mořské soli 1 a půl šálku vody česnek tymián máslo Postup: K mouce se solí pomalu přidáváme vodu a připravíme těsto, aby bylo tak pevné, aby se dalo rozválet na tenké placky, které opečeme na suché pánvi. Utřeme česnek, přidáme trochu másla a tymiánu a směsí potřeme pitu. Z tohoto množství těsta se dá připravit až osm tenkých placek, takže nesníst vše, ale schovat do dalšího dne. |
| Svačina | |
| Složení | půl litru vody banánový nápoj |
| Příprava banánového nápoje | Postup: Sklenici podmáslí umixujeme s banánem a můžeme okořenit muškátovým oříškem. |
| Večeře | |
| Složení | půl litru vody francouzský zelný salát |
| Příprava francouzského zelného salátu | menší hlávka salátu šálek řeřichy lžička olivového oleje lžička citrónové šťávy špetka mořské soli mletý pepř Postup: Řeřichu a salát pokrájíme, smícháme s olejem, citrónovou šťávou, solí a pepřem, dáme vychladit a podáváme s celozrnným rohlíkem. |
| Dietní jídelníček | |
| Snídaně | |
| Složení | šálek bylinkového čaje vaječina z jednoho vejce, pažitka, plátek celozrnného chleba |
| Svačina | |
| Složení | půl litru zředěného džusu ředkvičkový toast |
| Příprava ředkvičkového salátu | Postup: toastový chléb posypeme pokrájenou ředkvičkou, přiklopíme plátkem tvrdého sýra a dáme krátce zapéct |
| Oběd | |
| Složení | půl litru vody kapustové čevabčiči |
| Příprava kapustového čevabčiči | čtvrtka menší kapusty Postup: Kapustu nakrájíme a dusíme v malém množství osolené vody doměkka. Necháme okapat, maso umeleme na mlýnku, promícháme, přidáme vejce, majoránku, pepř, sůl, trochu strouhanky a tvoříme válečky, které pečeme v troubě dozlatova. |
| Svačina | |
| Složení | půl litru vody 2 jablka |
| Večeře | |
| Složení | půl litru vody květákový nákyp |
| Příprava květákového nákypu | několik růžiček květáku Postup: Květák uvaříme v osolené vodě doměkka, pokrájíme na malé kousky. Mléko rozmícháme s moukou, žloutkem, petrželkou, solí a strouhaným sýrem a vmícháme ušlehaný bílek. Směs vložíme do formy vymazané máslem a vysypané strouhankou, posypeme sýrem a pečeme v mírně vyhřáté formě. |
| Dietní jídelníček | |
| Snídaně | |
| Složení | šálek bylinkového čaje čočková pomazánka a plátek celozrnného chleba |
| Příprava čočkové pomazánky | Postup: půl hrnku čočky uvaříme s cibulí ve vodě s bobkovým listem. Pak ji prolisujeme, přidáme utřený stroužek česneku, sůl, trochu sójové omáčky a promícháme. |
| Svačina | |
| Složení | půl litru vody s vymačkaným citronem nebo pomerančem |
| Oběd | |
| Složení | půl litru vody
|
| Příprava zahrádkářských špaget | 100 g špaget Postup: Zpěníme nakrájenou cibuli, přidáme špenát a dusíme. Přidáme 3 stroužky utřeného česneku, osolíme, promícháme a vlijeme do uvařených špaget. Zasypeme strouhaným sýrem. |
| Svačina | |
| Složení | pečený sýr |
| Příprava pečeného sýru | Postup: Plátek eidamu dáme na teflonovou pánev potřenou olivovým olejem a zahříváme, dokud nezačne hnědnout. Podáváme s 2 rajčaty a paprikou. |
| Večeře | |
| Složení | půl litru vody rohlíková chuťovka |
| Příprava rohlíkové chuťovky | Postup: Rohlík nakrájíme na kolečka, dáme do zapékací misky, přidáme kukuřici, papriku, pórek, žampióny a nahoru dáme opět kolečka rohlíku. Zalijeme mlékem s vejcem, solí a majoránkou a dáme zapéct. |
| Dietní jídelníček | |
| Snídaně | |
| Složení | šálek bylinkového čaje hráškový toast |
| Příprava hráškového toastu | Postup: Plátek toastového chleba posypeme sterilovaným hráškem, přiklopíme plátkem tvrdého sýra a dáme zapéct |
| Svačina | |
| Složení | půl litru vody s vymačkaným citronem |
| Oběd | |
| Složení | půl litru vody kuřecí plátek na grilu |
| Příprava kuřecího plátku na grilu | Postup: 100 g kuřecích prs lehce potřeme olivovým olejem a dáme grilovat. Poté osolíme, posypeme oregánem a pokapeme citrónovou šťávou. Podáváme s 2 vařenými brambory. |
| Svačina | |
| Složení | půl litru vody ředkvičkový salát |
| Příprava ředkvičkového salátu | Postup: Svazek ředkviček očistíme, pokrájíme na kolečka, lehce osolíme, opepříme a pokapeme olivovým olejem. |
| Večeře | |
| Složení | půl litru vody zeleninová polévka s ovesnými vločkami |
| Příprava zeleninové polévky s ovesnými vločkami | 60 g kořenové zeleniny a pórku 30 g ovesných vloček půl litru kuřecího vývaru mořská sůl petrželka Postup: Zeleninu postrouháme najemno a s vločkami dáme do vařícího kuřecího vývaru, osolíme a vaříme asi 20 minut. Poté zasypeme sekanou petrželkou. |
Komentáře
Přehled komentářů
a ještě něco, pamatujte si, že to chce do toho sportovat... holka která má vysportovanou postavu je přitažlivější ikdyž má 65 kilo oproti vyzáblý holcee která má 50 kilo a žádnej náznak svalů... prostě víc bílkovin... jestli byste chtěl někdo poslat třeba i můj jídelníček po kterym se hubne 1-2kg/týden tak stačí napsat na mail vampirv@seznam.cz hodně štěstí:-)), ale ne s timhle jídelníčkem
???????
(Valec, 13. 6. 2008 21:57)Po tomhle zhubnete moc svalů... takže vzhled s míň kilama bude nakonec možná horší než předtim, zařaďte míto tědlech obědů například kuřecí prsa zajíce nebo jakýkoliv málo tučný maso k tomu si dejte 2 normální rajčata a bramboru... vim o čem mluvim věnuju se posilování a při hubnutí jsem zhubl 17 kg za 3 měsíce...
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
(monika, 6. 6. 2008 15:08)vypadá to pěkně a už jste potom někdo zhubnul?????????????????????????????????????????
text
(dominika uhrova, 1. 5. 2008 19:00)to je nejlepsi jidelnicek ::::::::::::::::::::::::::::::::)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
text
(dominika uhrova, 1. 5. 2008 18:59)to je húúúúúúúúúúúúúúúúúúúúúúúúúúúúúúúúúúúúúúúúúúúúúústyyyyyy:)
??????
(Valec, 13. 6. 2008 22:01)