Snídaně:

1) 50g musli, 50g ovoce, nízkotučný jogurt,ovocný čaj

2) obilninová kaše inst., 50g ovoce, čaj

3) 50g celozrnného pečiva, 2 plátky nízk. sýra, 50g ovoce

4) 100g ovoce, sojový jogurt

5) 100g sýra Cottage, 2 plátky knacke brotu, bílá káva

6) omeleta ze 2 bílků na teflonové pánvi bez tuku, 40g celozrnný chléb, čaj

7) 2dcl čerstvé ovocné šťávy, 50g ovoce, nízkot. vanilkový dezert

8) nízkotučný tvaroh, 50g ovoce, 2 knacke- broty

9) 50g celozrnného pečiva, sojová paštika, 50g ovoce

10) 150g ovoce, 30g fitness lupínků

Přesnídávky:

1) ovoce nebo ovocný salát

2) zelenina nebo zeleninový salát

3) jogurt

4) 1 čokoládové Vitaliney, 50g ananasu

5) celozr.toast, 1 pl. nízkotučného sýra

6)kakao, plátek sluneč. chleba

7) bílá káva, 2 rýžové chlebíčky

8) 1/4 litru ovocné nebo zeleninové šťávy

9) zeleninová polévka

10) redukční koktejl

Oběd:

1) těstovinový salát s tuňákem

2) kuřecí steak, zeleninový salát

3) luštěninová polévka, zeleninový salát

4) pečené brambory se zeleninou, zelenin. salát

5) rýže naturel, kuřecí "čína"

6) špagety s rajčatovou omáčkou a bylinkami

7) kuřecí enchilados, pšeničná tortila

8) kuřecí maso se salsou, tortila

9) sojové maso po indicku, rýže

10) ryba pečená se zeleninou, brambor

Odpolední svačinka:

1) ovoce nebo ovocný salát

2) zelenina nebo zeleninový salát

3) 2 dcl nízkotučného podmáslí

4) 2 dcl čerstvé ovocné šťávy

5) 2 dcl Vitalinea ovocný nápoj

6) 2 dcl ovocného koktejlu

7) musli tyčinka, čaj

8) 30g musli, čaj

9) sojový nápoj

10) redukční koktejl

Večeře:

1) grilovaná ryba, zeleninový salát

2) grilované kuře po italsku, vařená zelenina

3) těstoviny s tuňákovou omáčkou

4) rýžový zeleninový salát

5) sojový salát

6)šunkový salát s křenem, celozrnný toast

7) tuňákové lečo

8) mozarella s rajčaty, kornspitz

9) plněná tortila    

10) kuskus