Jídelníček pro pěkné křivky

Velké oblibě se těší jídelníčky zveřejňované na našem webu. Tentokrát jsme pro vás připravili jarní jídelníček pro pěkné křivky, kde jsme se snažili upřednostňovat potraviny s nízkým glykemickým indexem.  

Pondělí

snídaně: 1 plátek fitness brot, 50 g nízkotučného sýra, 1 menší rajče, bílá káva (bez cukru, s malým množstvím mléka nebo syrovátky)

svačina: 2 mrkve, 1 jablko

oběd: celozrnné těstoviny s tuňákovou omáčkou (viz. recepty)

svačina:100 - 150 g nízkotučného ochuceného tvarohu

večeře: grilovaná ryba se zeleninovou oblohou

2. večeře: 1 pomeranč

Úterý

snídaně: 1 jogurt, 50 g ovoce, 30 g musli

svačina: zeleninový salát (můžeme přidat i malé množství vařených sójových bobů)

oběd: 100 - 150 g kuřecích prsou (např. na grilu),zeleninový salát bez dresingu (možná zálivka s oliv. olejem) nebo vařená zelenina

svačina: 1 grapefruit

večeře: 100 g tvarohové pomazánky (tvaroh, sůl, koření, bylinky), 2 pl. knacke brot, sal. okurka

2. večeře: granita (viz. recepty)

Středa

snídaně: 1 pl. fitness brotu, 20 g ovocné marmelády bez přídavku cukru, 30 g ořechů

svačina: caprese (viz. recepty)

oběd: Huevos rancheros (viz. recepty)

svačina: 1 jogurt, 1 jablko

večeře: luštěninová polévka (bez jíšky- viz. recepty, hrachová polévka)

2. večeře: 100 g ananasu

Čtvrtek

snídaně: 2 - 3 plátky knacke brotu, 1 rostlinná paštika (v prodejně zdravé výživy, cca 600 kJ), 100 g salátové okurky

svačina: 100 - 150 g ochuceného nízkotučného tvarohu, 50 g ovoce (nebo 1 dl ovocné nebo zel. šťávy, bez přídavku cukru)

oběd: sójové maso po indicku (viz. recepty) s rýží ( nejlépe 50 g natural)

svačina: "horké" maliny (viz. recepty), 1 rýžový chlebíček

večeře: zeleninové ratatouile (viz. recepty)

2. večeře: koktejl (100 ml nízkot. mléka nebo syrovátky + ovoce, např. 50 g jahod)

Pátek

snídaně: 100 - 150 g nízkotučného tvarohu nebo 1 jogurt, 1 pl. fitness brotu, 50 g ovoce

svačina: zelný salát s pomerančem a medem (viz. recepty)

oběd: špagety s cuketou (viz. recepty)

svačina: banánový koktejl (1 dl mléka+ 1/2 banánu) nebo zakysaný mléčný nápoj

večeře: plněné broskve (viz. recepty)

2. večeře: vinný střik (1+1 dl)

Sobota:

snídaně: 2 pl. knacke brotu, 1 vejce (nebo omeleta, příp. jen z bílků s bylinkami a kečupem)

svačina: 50 g sýra, 50 g drůbeží šunky, 1 paprika

oběd: pohankové palačinky se zeleninovou náplní (těsto v prodejně se zdravou výživou, dušená směs zeleniny dle chuti)  

svačina: 150 g tvarohu s 1 pomerančem

večeře: francouzský salát (viz. recepty)

2. večeře: 2 kiwi

Neděle:

snídaně: salát z ovoce (100 g), 30 g ovesných vloček, 30 g sluneč. semínka, 0,5 dl pomerančové šťávy

svačina: jogurtový nápoj (200 - 250 ml)

oběd: kuře s rajčatovou omáčkou (viz. recepty), 50 g těstovin (nejlépe celozrnných)

svačina: jablková pěna s čokoládovým krémem (viz. recepty)

večeře: polévka Minestrone (viz. recepty)

2. večeře: 2 menší rajčata

Jednotlivé druhy ovoce a zeleniny můžete volit podle své chuti a možností.

Jako pečivo je používán fitness brot, knacke brot nebo žitný celozrnný chléb, opět dle vašich možností.

Po celou dobu dostatečně pijte, hlavně ovocný a zelený čaj a neperlivou vodu.